Тревожное расстройство – одно из самых распространенных в мире. По данным ВОЗ, им страдают почти 300 миллионов людей.
За последние недели эта тема стала еще более актуальной. В моменте, когда весь мир чувствует тревожность, главное — помочь в первую очередь себе. Как бы самоуверенно это не звучало, но тревожность можно контролировать. Например, ранее мы рассказывали о продуктах и цветах, которые снимают стресс. А теперь дошло дело и до более рутинных дел.
Делимся советами, от чего стоит отказаться, чтобы забыть о тревожности даже в самые беспокойные времена.
Забудь про кофе
Кадр из фильма «Предложение»
Прекрасно понимаем, что без утреннего кофе день проходит зря. Тем не менее, если ты подвержен тревожному состоянию, про него стоит забыть. А все потому, что кофеин стимулирует телесные ощущения, учащает сердцебиение и дыхание и даже повышает температуру тела. Мозг может ошибочно принимать эти симптомы за беспокойство и реагировать нарастающей паникой.
Черный чай замени на зеленый
Кадр из фильма «Случайный муж»
Как ни странно, в черном чае чуть меньше кофеина, чем в чашке эспрессо и стакане матчи. Симптомы аналогичные — резкий прилив энергии вызывает учащенное сердцебиение.
Откажись от алкоголя
Кадр из сериала «Эмили в Париже»
Сам алкоголь, как таковой, не является триггером тревожного состояния, в отличие от плохого самочувствия, спровоцированного излишним употреблением горячительных напитков. А вот неизбежный абстинентный синдром, а проще говоря, «похмелье», сопровождающиеся головокружением, тошнотой, головными болями, вегето-сосудистой дистонией и общим энергетическим и эмоциональным упадком, могут запустить механизм развития невротического синдрома и приступа паники.
Откажись от водолазок и свитеров с высоким горлом
Кадр из фильма «Однажды в Голливуде»
Особенно это актуально для тех, кто пользуется общественным транспортом в час-пик.
В момент нарастающей тревожности чаще всего человеку становится сложно дышать. А если в момент паники на тебе еще теплый свитер с горлом, — тушите свет. В этот момент обязательно появится предательская мысль, что дышать невозможно именно из-за тугого горла на свитере или водолазке. Ну а зачем тебе лишние переживания на этот счет?
Откажись от фильмов в жанрах боевик, триллер и хоррор
Кадр из фильма «Крик»
Понимаем, что подобные фильмы чаще всего помогают выработке адреналина, но, тем не менее, в тревожные времена стоит поберечь психику. Даже если испугать тебя невозможно, организм все равно реагирует на напряженный сюжет. Происходит выброс гормонов кортизола, адреналина и норэпинефрина. Человек оказывается в состоянии тревожности.
Источник: peopletalk.ru
